“EVDE KAL HAREKETLE KAL” sloganını kullanan Türkiye Fizyoterapistler Derneği, COVİD-19 salgını nedeniyle okula gidemeyen, evde kalançocukların yapması gereken fiziksel aktiviteler hakkında şu bilgileri paylaştı:

5-17 yaş arasındaki çocuklar ve gençler, günlük olarak en az 60 dakika orta-şiddetli yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır. Ancak yaşadığımız “evde kal” dönemi bu düzeydeki aktivitelerin gerçekleştirilmesini engellemektedir. Çocuklar ve gençler tablet, televizyon, telefon başında bir saatten fazla kalmamalı ve uzun süreli hareketsiz bırakılmamalıdır. Her yarım saatte bir oturdukları yerden kalkarak ev içinde birkaç tur yürüyüş yapmalarını konusunda teşvik edebilirsiniz. Salon, koridor, odalar arasında yürüyüşe uygun hale getirilen ev içinde de yürüyüş yapılabilir. Dans etmeyi motive edici internet uygulamalarında (Justdance gibi) bulabileceğiniz eğlenceli figürleri olan müzik eşliğindeki dansları ailece yapabilirsiniz.

Küçük yaş gruplarında ev içinde; saklambaç, deve-cüce gibi oyunlar(çömelme- ayağa kalkma içeren oyun), aldım verdim oyunu, balon ile dans, sıcak-soğuk oyunu, hayvan taklitleri, yakalamaca, halı çizgileri üzerinde yürüme (denge ve koordinasyon için), ebeveynler ile birlikte oynanabilir.Ebeveynler ev işlerinde çocuklarından yardım istenebilir ve müzik eşliğinde yapılan işler daha eğlenceli hale getirilebilir.

Ayrıca kilo kontrolünüz için hareket etmenin yanında sağlıklı beslenmeye özen göstermeyi unutmayın.Bireysel Egzersiz programı için; mutlaka fizyoterapistinize danışınız.

TÜRKİYE FİZYOTERAPİSTLER DERNEĞİ

Mithatpaşa Cad. 71/13 Kızılay Ankara Türkiye

TEL: (0312) 433 51 71 FAX: (0312) 433 51 71 CEP: (0507) 251 91 43

www.fizyoterapistler.org

Twitter: @TFD1969

İnstagram:@tfd1969

The post Covid Salgınında ‘Evde Kal Hareketle Kal’ first appeared on Haberin Aslı.

Ramazan uyarısı yapan Türkiye Fizyoterapistler Derneği Başkan Yardımcısı Fizyoterapist İlknur OLÇA ERDEN, ramazan ayında hareketsiz kalınmaması gerektiğini belirtti.

T.C Sağlık Bakanlığı tarafından 2011’de yapılan “Kronik Hastalıklar Risk Faktörleri Araştırması”na göre, Türkiye genelinde kadınların %87’si,erkeklerin %77’sinin yeterli ölçüde fiziksel aktivite yapmadığı belirlenmiştir. Bu oranlar, hareketsiz yaşam tarzının ülkemiz için ciddi boyutlarda olduğunu ortaya koymaktadır. Düzenli yapılan fiziksel aktiviteler ile obezite önlenebilir, hipertansiyon ve inme riski azalır, kan yağları ve kolestrol düzenlenir, kas kitlesi artar, kemik yapısı güçlenir, osteoporoz ve düşmeye bağlı kırık riski azaltılabilir.

Ayrıca depresyon ve anksiyete ile mücadelede de önemli rol oynamaktadır.

Gün içerisinde oruçlu olunan zamanda beslenme ve su tüketiminin olmaması, hatta çalışmayan bireylerde uyku düzeninin öğlen saatlerine yaklaştırılması, hareketsiz kalınan (inaktif) sürenin artmasına sebep olmaktadır. Oruç tutan bireylerin iftardan sonra da hareketsiz olmayı tercih ettikleri gözlenmektedir. Bu durum kilo artışı ile sonuçlanabilmektedir. Oruç tutmanın ibadet olmasının yanı sıra sağlık için faydalı olduğu şüphesizdir. Oruç tutmanın faydasını korumak ve artırmak için fiziksel aktivite yapılmalıdır. Fiziksel aktiviteyi doğru zamanda ve uygun şiddette yapılması çok önemlidir.

Düzenli spor yapan, ancak ramazan ayı boyunca spora ara verenlerin, genel kondüsyonunda % 30’a yakın kayıplar gözlenmekte olup, çalışma açığının kapatılması, en az 5-6 haftalık bir süreyi gerektirmektedir. Ramazan ayında bilinçli şekilde spor yapmaya devam edilmelidir.

Fiziksel aktivite için uygun zamanlamanın iftardan 2-3 saat sonra olması gerektiğini belirtenTürkiye Fizyoterapistler Derneği Başkan Yardımcısı Fizyoterapist İlknur OLÇA ERDEN,iftar saatinden sonra kan şekeri yükseleceğini, hemen egzersiz yapmak yerine vücudun ihtiyacı olan sıvı ve enerji gereksinimi bu sürede tamamlanmış olması gerektiğini, fiziksel aktivite yaklaşık ise 30 dk. süre ile hafif veya orta şiddette olmalı ve kişiye özel planlanması gerektiğini ifade etti.

Fiziksel aktivite; metabolizmanın yavaşlamasını engelleyeceği gibi, formda ve sağlıklı kalmayı da sağlamakta, iftarda alınabilecek fazla kalorinin, kilo artışına neden olmasını engellemektedir. Aktivite öncesi ve sonrasında yeterli sıvı alımı oldukça önemlidir.

Uygun fiziksel aktivite programınız için,” FİZYOTERAPİSTİNİZE DANIŞIN!..”

Fizyoterapist İlknur Erden

The post ‘Ramazanda da Sağlık İçin Hareket Edelim’ first appeared on Haberin Aslı.

MEB ve SB işbirliği ile yürütülen “Fiziksel Aktivitenin arttırılması Projesi” kapsamında Ataşehir’deki ihtiyaç sahibi başarılı öğrencilere karne ödülü olarak bisiklet dağıtıldı.

Recep Kenan/itvhaber.com

Milli Eğitim Bakanlığı ve Sağlık Bakanlığı’nın işbirliği ile yürütülen “Sağlıklı Beslenme Hareketli Hayat Programı ve Sağlıklı Yaşam Kültürünü Teşvik” çalışmaları kapsamında yer alan “Fiziksel Aktivitenin arttırılması Projesi” çerçevesinde Ataşehir’deki ihtiyaç sahibi başarılı öğrencilere bisiklet dağıtıldı.

Ataşehir Milli Eğitim Müdürlüğü ve Ataşehir Halk Sağlığı Merkezi işbirliği ile bugün İhsan Kurşunoğlu Ortaokulu’nda yapılan törenle öğrencilere karne ödülleri olan bisikletleri teslim edildi.

Törende Ataşehir’de belirlenen başarılı öğrencilere dağıtılacak ödüllerin bir kısmının dağıtılacağını söyleyen Ataşehir İlçe Milli Eğitim Müdürü Ertuğrul Bilican; “Milli Eğitim bakanlığı ve Sağlık Bakanlığı’nın işbirliği ile yürütülen “Sağlıklı Beslenme Hareketli Hayat Programı ve Sağlıklı Yaşam Kültürünü” teşvik çalışmaları kapsamında yer alan “Fiziksel Aktivitenin arttırılması Projesi” çerçevesinde Ataşehir’de belirlenen öğrencilere dağıtılan bisikletlerin sembolik bir kısmının dağıtımını bugün gerçekleştiriyoruz” dedi.

Ödülün aynı zamanda Obeziteye dikkat çekerek, yaşamın hareketlendirilmesi ile riskin azaltılabileceğinin altını çizen Ertuğrul Bilican; “Obezite çağımızın İlkokul çağından önce başlayan temel sorunlarından biri. Hareketsiz bir yaşamın getirdiği durumla birlikte, dengesiz beslenmeyle birleşince Obezite ile karşı karşıya kalırız. Bununla baş etmenin, mücadele etmenin yollarından biride hareketli bir yaşama geçmek gerekiyor. Sağlık Bakanlığımızın bisiklet kullanmayı teşvik etmek için ülke çapında değişik kurumlarla bu çalışmaları yürütüyor. Milli Eğitim Bakanlığı ile de bu çalışmalar var. Ataşehir’de okullardan seçilen öğrencilere bisiklet hediye edilerek bu bir kısım öğrencimize yılsonu hediyesi oluyor.  Buradaki asıl amaç çocuklarımızın bisiklet kullanarak hareketli yaşamın içerisinde olmasını desteklemektir” diye konuştu.

Çocukların bisiklet kullanırken trafik kurallarına uymalarının önemine işaret eden Ertuğrul Bilican,  Ataşehir Toplum Sağlık Merkezinde çalışan arkadaşlarımıza, bu çalışmada bize destek sunan Şube Müdürü ve Müdür arkadaşlarıma teşekkür ediyorum. Çocuklarımıza da bisiklete bindiklerinde dikkatli kullanmalarını öneriyor ve hayırlı olsun diyorum” şeklinde konuştu.

İhsan Kurşunoğlu Ortaokulu’nda düzenlenen törene;  Ataşehir Milli Eğitim Müdürü Ertuğrul Bilican, Şube Müdürü Orhan Kuzu, İhsan Kurşunoğlu Ortaokulu Müdürü Hüseyin Özaslan, İstanbul Halk Sağlığı Müdürlüğünü temsilen Dr. Hande Şıpka, öğretmenler, öğrenciler ve velileri katıldı.

The post BAŞARILI ÖĞRENCİLER KARNE ÖDÜLÜ BİSİKLETLERİNİ ALDI first appeared on Haberin Aslı.